いきなりですが今日はまず腹からいきたいと思います。
「出産してから腹の皮が伸びてダルーンとしてしまった」
という声をよく聞きますし、それに対してネットで
「伸びてしまった皮は戻りません」
という回答がついているのも目にします。

しかし私はここに断言したい！！
努力しだいで腹は産前の状態に、9割がたくらいまでは戻ると！！！
開いたヘソだけは4年たってもまだ丸いけどね。

というわけでちょっと説明。
腹をひっこめたい、と思ったときに、単純に腹をへこませてしまう人が多いと思うのですが 、これは苦しいので長続きしませんし、筋肉もつきませんのでその場しのぎです。
絶対に忘れてはならないのは
「腹は、へこませるのではなく、引き上げる」
ということ。

ちょっとピンときませんかね？
というわけで今、自分で動画を撮ってみました。

わかりやすいように、外も内も筋肉から力を完全に抜いてますので、
最初はプにっとした腹の状態から始まってます。 私はもう筋肉に癖がついているので、意識的に力を抜かないとこういう状態にはなりません。



動画は横からみたところです。
最初に、悪いやり方でやってます。腹だけをへこませるやりかたね。
その次に（指で上をさす動作をした後）、胃のほうまで全部引き上げてます。肋骨まわりの皮も引き寄せられて、骨が浮き出てるのがわかりますよね。 皮の下の筋肉だけでなく、骨盤の内側から内蔵全部を引き上げる気持ちでやりましょう。

次は正面からの動画です。再び、”駄目な腹の状態”と”駄目な例”をやってから、最後にちゃんとしたやり方で引き上げてます。 ヘソの動きに注目。

ドンヨリ→スッキリでしょ？
まー難しいことんは考えず、まずは、とにかくヘソを上にあげるのです。さあやってみよう。ヘソを上に！ヘソ！上！ヘソ上！

実際には腹の皮全体を上に引き上げるんですけどね。ヘソを基準にすれば分かりやすいでしょ。
これで産後のたるんだ皮も全部引っ張りあげられて、ダルーン感はなくなります。筋肉が定着すればこのままの状態（動画の最後の形状）がキープされます。

次回は皮だけじゃなくて、最初にちょっと書いた、「骨盤の中身を全部上に引き上げるトレーニング」について考察したいと思います。でもこれはまた後日。

いつまでも健康で若々しく頑張りましょう。